La tecnica de relajacion para calmar y eliminar la ansiedad es es un metodo fácil y lo mejor, notarás los efectos de manera inmediata, adicionalmente puedes usarla cuando tengas insomnio desde la comodidad de tu cama.
Inicialmente, es menester conocer de donde proviene tu ansiedad, cual realmente es la raíz de este desafortunado malestar que altera el sistema mental.
Una de las razones es porque estamos atrapados en el tiempo psicológico del pasado
Los pensamientos negativos que nos traen el arrepentimiento o de comprometerme exageradamente con el futuro
Como resolveremos los problemas y desafíos que se avecinan, aun siendo conscientes que el pasado ya se evaporo y no volverá, y el futuro no existe.
La tranquilidad que necesita tu cuerpo la encuentras en abundancia en los dulces caminos que transita tu alma-Jacky Gutierrez.
Con la tecnica de relajacion para calmar y eliminar la ansiedad vamos poder anclar en el tiempo presente.
Una de las claves mas importantes para erradicar este problema, es reconocer que hay una parte de nosotros llamado ego.
Al que le gusta mantenerse en el estado de conflicto, en el dolor y en esa agonía, porque quiere que te sientas identificado con este estado de alteración mental.
Es como nuestra identidad. Lamentablemete es lo que nos han trasmitido a través del sistema de creencias.
Debemos sufrir para ganarnos los méritos.
En ese sistema de creencias, es menester que sintamos dolor, porque así las cosas son bien merecidas.
Para que lleguemos a feliz termino en este ejercicio, necesitamos coraje espiritual y determinación física.
Dejar ir todo lo que te afecta y vuelvas a tu estado natural, normal que es el que debiera permanecer en nuestra existencia todos los días.
La tecnica de relajacion para calmar y eliminar la ansiedad, es un ejercicio de respiración popularizado por el doctor Andrew Wells y basado en las practicas milenarias del pranayama del yoga.
Este ejercicio debe hacerse durante 5 sesiones dos veces al dia una vez por la mañana y otra por la noche antes de acostarte.
Estas respiraciones las harás con la punta de tu lengua tocando la parte superior de tus dientes frontales donde están las encías.
Inicia el proceso de inspiración por cuatro segundos contando mentalmente y con la boca cerrada.
Después mantienes el aire dentro de ti durante 7 segundos, de igual manera contándolos mentalmente.
Finalmente exhalas el aire durante 8 segundos por la boca manteniendo la posición de la lengua sobre las encías pero con la boca abierta.
Al principio es un poco difícil, pero con el tiempo este mecanismo se convertirá en un evento natural.
Es importante que cuando estas eliminando el aire escuches el sonido que sale con el esfuerzo que realizas.
En resumen, son cuatro segundos de inhalar, 7 segundos de mantener el aire adentro y 8 segundos de eliminarlo y todo eso con la lengua en contacto con tus encías.
Recuerda que este ejercicio debe ser continuado por siete veces dos veces al dia.
Tres recomendaciones para principiantes:
Tienes que aprender a regular el aire.
Si inspiras durante 4 segundos no puedes coger el aire muy fuerte.
No podrás resistir los 7 segundos que debes mantenerlo dentro de ti. Recoge el aire de manera lenta contando cada segundo de los 4 en total.
Cuando exhales debes hacer lo mismo, no elimines el aire en un solo momento.
Debes procurar que su movimiento debe ser cronometrado con el tiempo (8 segundos).
Al principio la posición de la lengua será rara para ti,
No te preocupes ya te acostumbras a mantenerla en ese mismo estado mucho mas tiempo sin que te canses.
te cuesta hacer esta respiración sigue el mismo esquema de 4,7,8 pero cuenta más rápido para iniciar con el tiempo tendrás mas capacidad ventilatoria.
La función del ejercicio es oxigenar el cuerpo.
La sangre porque muchas veces no respiramos correctamente y de otra estimulamos el sistema parasimpatico que regula los niveles de ansiedad y que activa la respuesta de regulación en tu cuerpo.
La regularidad es clave para que de una parte tus hábitos cambien
Regular tu sistema nervioso, entrenando a tu cuerpo para que respire de manera correcta, estamos re programando nuestro sistema nervioso involuntariamente.
Notaras en el momento el alivio pero con el tiempo esa tranquilidad se mantendrá durante todo el dia indistintamente de los problemas que tengas que resolver.
Invertirás 8 minutos, 4 minutos por la mañana y cuatro por la noche, pero las ganancias son impresionantes.
Has la prueba y veras que liberaras ese atrapamiento de tu tiempo psicológico pensando en el pasado o en el presente.
Respirando correctamente vivirás del presente disfrutando profundamente las bellezas que nos brinda la naturaleza.
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¡Anímate la vida debe sonreírnos con todas las bondades que nos ofrece el ambiente y la naturaleza!
