Secretos claves para detener el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso normal que empieza con el deterioro de las funciones normales del organismo, motivado por la desaceleración de la funciones hormonales, neuronales y mentales.

La disminución  importante de sustancias necesarias para nutrir el sistema muscular y que son motivadas por el envejecimiento

El envejecimiento influye ostensiblemente en la pérdida progresiva de las funciones básicas del cuerpo humano.

Permíteme envejecer junto a ti, para que escribamos juntos el compendio hermoso de nuestra historia”- Jacky Gutiérrez‘

Cuando la persona cumple 40 años, empieza genéticamente la muerte del sistema neuronal  lo que automáticamente produce la muerte de 10 a 20 mil neuronas diariamente.

Adicionalmente  cuando la expectativa de vida se incrementa  en promedio a  a 84 años, como sucede actualmente, el deterioro del cerebro se produce a mayor velocidad, prueba de ello está la enfermedad de Alzheimer como resultado de la expansión de vida del ser humano.

Las primeras neuronas que sufren este deterioro son las integrantes del sistema dopaminérgico o sea las neuronas DTA que producen dopamina.

La dopamina esa directamente asociada con la torpeza de la motricidad, con lo cual los movimientos de las personas seniles se van haciendo menos coordinados.

Adicionalmente, como no  se controlan los movimientos y se aumenta el riesgo  de votar todo lo que tiene a su mano por la falta de fuerza muscular.

Permíteme envejecer junto a ti, para que escribamos juntos el compendio hermoso de nuestra historia”- Jacky Gutiérrez

https://vegetaniando.com/wp-admin/post.php?post=2769&action=edit

Otro factor del envejecimiento que es notoriamente molesto, es la separación del esófago con del diafragma por la falta de ejercicio,

Para subsanar ese problema, se debe  vencer el sedentarismo,   que se puede combatir haciendo ejercicios,  porque  se  activa la fuerza y voluntad para ejecutarlo.

Se recomienda seguir una rutina de ejercicios. Si  por 21 días cambias tus  hábitos de sedentarismo  Combatiras facilmente la pereza y la aparicion de enfermedad.

De acuerdo a estudios cientificos,  para mantener el sistema neuronal cerebral activo por un periodo más prolongado de tiempo, recomindo los siguientes pasos que te aportaran una excelente calidad de vida:

https://www.euskadi.eus/informacion/envejecimiento-activo-y-saludable

• Disminución del stress motivado por los innumerables problemas que tenemos que enfrentar en la vida.
• Se recomienda tomar diariamente  te de ortiga verde, cola de caballo, verbena, valeriana  tila, pasiflora azahar.
• Se deben mezclar  todos los ingredientes en partes iguales, la cantidad es una cucharada sopera del te  para cada vaso de agua hervida, ingerir el te  tres veces al dia y  podrás disminuir los niveles de estrés de manera significativa.
• Comer sanamente, y progresivamente disminuir la cantida por comida  para evitar mareos insomnio y problemas estomacales.
• El  stress produce acidificación con la cual tu dieta debe ser alcalina.
• Cuando estas estresado tiendes a comer mas y eso agrava el problema.
• Hacer ejercicios respiratorios para que  manejes  el estrés.
• Adicionalmente  debes hacer ejercicios físicos .
• La rutina debe hacerse  mínimo 4 veces a la semana por una hora por sesion  
• Se recominda hacer ejercicios un dia si y un dia no, apra dejar descansar la masa muscular.
• Respeta el descanso

Los resultados que obtendras moviendo constantemente tu cuerpo son:

• Se detiene la muerte del sistema dopaminérgico y neuronal en general, lo que sigifica  cambiar de 10 a  2000 células neuronales muertas a solo 2000, con lo cual el cambio es dramáticamente bueno.
• Producción de la neurogénesis, con lo cual se generan nuevas neuronas que reemplazan las neuronas muertas. 
• Este maravilloso proceso se logra solamente con el ejercicio.

Los porcentajes para medir la calidad de vida durante el proceso de envejecimiento,   se distribuen de la siguiente manera:

• El 75%  asignada a la  la actitud positiva, rutina de ejercicios y alimentación sana.
• El 25% restante, se asigna a la condición genética, que influye en la presencia de enfermedades.
• Estas enfermedades en la mayoria de los casos,   se pueden reducir con el trabajo diario, esfuerzo y determinacion .

Como detener  el envejecimiento?

Para disminuir los efectos negativos del envejecimiento se recomienda  hacer lo siguiente:

• Hacer ejercicios por  una hora, mínimo 4 veces por semana
• Evitar  el consumo de alimentos procesados
• Evitar el consumo del cigarrillo 
• No consumir licor bajo ninguan circunstancia 
• No hablar mal de nadie.Cada persona tiene su nivel de cosnciencia y es responsable por sus decisiones 
• Tener contacto diario con la naturaleza
• Ser solidario 
• Caminar y tocar la tierra con los pies descalzos por lo menos cada fin de semana.

Rutina de ejercicios:

• Se recomieenda hacer trabajo cardio respiratorio 4 veces a la semana
• Es necesario hacer el ejercico un dia si y otro no para dejar descansar la fuerza muscular.
• Se deben hacer ejercicios de estiramiento/flexibilidad de 2 a 3 veces por semana.
• El levantamiento de pesas combate la demencia.
• Un estudio ha demostrado que las personas que sufren un deterioro cognitivo leve aún pueden luchar para combatir sus síntomas, con lo cual se mejora el funcionamiento cerebral.
• Las personas mayores de 50 años deben realizar levantamiento de pesas de forma regular para  mejorar la inteligencia y, a su vez, combatir la demencia.
• Se recominda caminar, nadar, bailar, montar en bicicleta, este ultimo ejercicio tiene muchos beneficios como el aumento de la masa muscular, aumento del flujo sanguíneo, disminución del dolor entre otros.

‘El secreto de una buena vejez, no es otra cosa que un pacto honrado con la sociedad”. Gabriel Garcia Marquez

La disciplina es la clave maestra para obtener buenos resultados en todo lo nos propongamos 

En personas mayores de 60 años que no han sido atletas, se recomienda hacer ejercicios de resistencia y de fuerza de 3 a 5 veces por semana, durante 30 minutos diarios para no forzar demasiado el cuerpo.

Recuerda siempre que la vejez no es un fenómeno para los viejos,  desde que nacemos envejecemos y en consecuencia siempre debemos tener unos hábitos saludables que nos permitan luchar la batalla diaria en ausencia de enfermedad y en presencia de felicidad. ¡animo tú puedes!