Perder peso despues de los 50, involucra unas aristas de tipo fisiológico donde intervienen factores como los hábitos alimenticios, el sedentarismo, el tabaquismo, alcoholismo entre otros.

Debemos entender que una cosa es perder peso o sera disminuir el peso que se refleja en la báscula y otra muy diferente es perder grasa.

La dinamica corporar es tan sensible como el movimiento cuidadoso y perfecto del universo. Jacky Gutierrez

Es decir si peso 53 kilos y mi porcentaje de grasa es de 18% tengo un sobrepeso relativo si mido 152 metros,.

Si se midiera mi IMC, (índice de masa corporal) no se encontraría aumento de peso, pero si el un porcentaje de grasa acumulado del 18%.

La relación entre la cantidad de musculo y la cantidad de grasa es más alta que la cantidad de musculo.

Con el entrenamiento apropiado no pierdo un gramo de peso, pero si gano musculo.

lo que quiere decir que pierdo es la grasa acumulada con lo cual estoy adelgazando sin perder peso,

Las medidas se acomodan a la proporción natural de peso y talla corporal.

Si pierdo 5 kilogramos de peso y gano 5 kilogramos de musculo la diferencia es cero, con esta práctica saludable estoy:

Adelgazando

Corrigiendo el metabolismo

Mejorando la ingesta saludable de alimentos

Perdiendo grasa, pero no disminuyendo peso para lo cual debo:

Hacer los ejercicios apropiados

Comer bien y en ese momento veré la ropa mas suelta pero la báscula quieta, perdiendo grasa y ganando musculo se modifica automáticamente la estructura corporal.

Después de los 50 años, la perdida de testosterona en hombres y mujeres es mas alta y ese es un factor determinante para que el volumen muscular baje de manera acelerada.

Explicacion fisiologica:

 

perder peso despues de los 50, se debe tener claro que cuando se consumen carbohidratos y estos se convierten en glucosa, el organismo transporta una parte de ellas a las células para proporcionar energia, el 80% ; y a la vez reserva el 20%.

Cuando se acabe el 80% de los alimentos,se mueve esa glucosa a la sangre y la glucosa se traslada de la sangre a las células para garantizar la cantidad de energia que necesita el cuerpo diariamente.

El sitio para guardar esa reserva del 20% es el hígado y el musculo y en ese momento cambia su nombre a glucógeno.

Si tengo una buena base muscular, cuando ingiero mas alimentos de lo necesario, y la reserva esta completa, no tendré espacio para guardar mas porque no tengo musculo y el hígado tampoco tiene suficiente espacio para albergar ese remanente que es el exceso de la comida ingerida,.

Lo que sobra de ese exceso de reserva se convierte en grasa, en triglicéridos tanto en sangre como en el cuerpo.

Este es un proceso donde el cuerpo inteligentemente esta guardando energia en la forma mas eficiente.

Si después no ingiero alimentos por un periodo prolongado de tiempo, empiezo a consumirme la reserva de grasa que guarde y cuando esta se acaba uso la reserva de energia.

Cuando se baja la testosterona, la reserva se disminuye, y si adicionalmente tengo una vida sedentaria con el tiempo pierdo masa muscular.

El espacio para la reserva necesaria es mucho más pequeño para acumular la cantidad de comida que ingiero diariamente, en consecuencia, después de los 40 anos se come lo mismo, pero se gana peso por las siguientes razones:

No ingiero la proteína adecuada.

Debo entender porque ingiero proteína, que cantidad debo ingerir y como calculo la proteína de acuerdo con mis medidas antropométricas.

No se entrena el musculo adecuada y consistentemente

Estrategias para perder peso despues de los 50 anos:

Revisar que no tengas problemas tiroideos

Revisa la situación actual de tu masa muscular.

Si no se ha estimulado por largo tiempo debido a la ausencia de ejercicio, puedes comer muy bien pero el cuerpo no esta en la forma que se encontraba a los 20 años.

Revisa la cantidad de carbohidratos diariamente dándole prioridad a la ingesta de vegetales

Debes consumir grasas saludables, de aguacate, coco, aceite de oliva.para que se estabilice la insulina después de la ingesta de alimentos.

La insulina ayuda a generar grasa cuando esta elevada.

El entrenamiento debe estar enfocado a aumentar la masa muscular, hacer ejercicios que favorezcan la hipertrofia muscular porque aumentas la capacidad normal de la reserva disminuyendo el riesgo de aumentar de peso porque no aumentas la grasa.

Perder peso despues de los 50 impolica evitar la concentración de grasa es consumir alimentación sana.

La mayor estrategia durante toda la vida para tener un buen mantenimiento del cuerpo es tener masa muscular

Enfocándote en aumentar los músculos haciendo lo siguiente:

Ejercicios adecuados para hipertrofiar el musculo

Comer, respetando el biorritmo corporal

Descansar del trabajo muscular

ayudándote de productos naturales , con lo cual debes consultarle a tu medico las mejores opciones de acuerdo con tus características personales.

https://vegetaniando.com/wp-admin/post.php?post=2454&action=edit

https://eresmama.com/la-perdida-de-peso-despues-de-los-40/

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