No te fies de la balanza, no ganaste peso.
La mayoría de las veces nos concentramos en las metas de salud que tendremos para comenzar el año, en nuestra lista siempre está el bajar de peso.
Usando una dieta saludable, empezar una rutina de ejercicios, cambiar algunos hábitos la cual reconocemos no nos dejan avanzar para mejorar nuestra calidad de vida.
Es un buen tiempo para escribir nuestras metas con entusiasmo y fortaleza.
Para hacer realidad esta loable labor, te recomiendo que escribas tus metas en un cuaderno y midas el progreso mensualmente.
Que hiciste para lograr los cambios, en que fallaste y la razón que te motivó para no seguir el programa planeado.
El caso que mas se repite en las metas para el nuevo año, se encuentra la perdida de peso, y ara ello, se cuenta con una balanza que siempre se ubica en el baño y que se convierte en una tortura.
Cuando se suben algunos números de esa maquina odiosa, aunque estés disciplinada haciendo tu rutina apropiadamente
Recuerda que bajar de peso, se requiere de los siguientes pasos:
Comer cada 6 horas, sin ingerir solidos entre comidas solo líquidos sin azúcar.
Masticar 30 veces cada porción de comida
El porcentaje de comida y ejercicios que afecta la reducción de peso es el siguiente:
80% dieta, 20% ejercicios.
No ganaste peso, no te fies en la balanza.
Inicialmente es recomendable pesarse diariamente, para que mires como el cuerpo fácilmente reacciona a los cambios benévolos que le estas ofreciendo. Cuando cambia tu rutina de sueño y la disminución en la ingesta de calorías. Pesarte todos los días te mantiene alerta y cuidadosa lo cual te ayuda mucho para lograr tu propósito.
La proporción de la disminución de peso entre la persona que usa la balanza diariamente y la que no, es 13 libras al mes porque si tienes controlado tu peso diario buscaras más medidas debido a la constante información que obtienes de la balanza.
https://vegetaniando.com/wp-admin/post.php?post=2454&action=edit
Aunque a decir verdad algunos días el peso diario se puede convertir en una tortura.
Todo esto, debido a que al contrario de bajar peso, lo incrementamos, y la persona no entiende porque se pueden ganar 3 libras después de una semana intensa de ejercicios y de llevar una dieta disciplinada,
En esos momentos sientes la necesidad de tirar la balanza a la basura, no obstante hay una razón que debemos conocer para no abandonar el campo de batalla,
El peso fluctúa de acuerdo al consumo de líquidos particularmente en la noche o en horas de descanso.
Cuando la balanza se va para arriba y creemos que hemos ganado grasa, y eso se puede evidenciar cuando ganamos libras de un dia para otro.
Sin embargo, debemos comprender que perdemos y ganamos grasa y musculo en un grado relativamente bajo.
Dejeme decirlo de esta manera:
Para ganar de 1 a 4 libras de grasa se requieren de 3500 a 10.500 calorías sobre lo que se ha quemado cada semana lo cual es igual a 500-1500 calorías más por dia.
Cuando la escala sube de 2- 5 libras o algo más, en la noche, tu grasa no se ha aumentado, es simple y llanamente una fluctuación del peso.
Que funcion tiene la glucosa:
No ganaste peso, no te fies en la balanza.
La glucosa es la reserva de carbohidratos en nuestros músculos los cuales son importantes para jugar con el peso, Cada gramo de carbohidratos contiene 3 o 4 veces su peso en agua.
Si vas a un restaurante italiano y comes pan y pasta, ganarás peso mayormente en la mañana, porque tus músculos están reservando más glucosa que en la tarde. El mismo fenómeno sucede, pero de manera opuesta cuando comes menos carbohidratos.
La reflexión a este punto de la discusión, es que para bajar de peso es necesario bajar el nivel de carbohidratos, para manejar los músculos con muy poca glucosa
Que funcion tiene el sodio y el agua:
El peso total incluye la cantidad de grasa, musculo, huesos, órganos and fluidos. La gente tiende a olvidar la cantidad de fluidos que nuestro cuerpo tiene y que varían de un dia para otro, si te pesas después de haber bebido en una noche de diversión te sorprenderás de la baja de peso que te demuestra la balanza y esto es debido a la deshidratación que tienes.
¿Qué pasa después de ingerir una comida salada? El exceso de sal produce la retención de líquidos como un mecanismo de defensa para mantener balanceados los electrolitos,
Que funcion tiene el contenido de tu estomago:
Cuando comes algo que te indigesta esta situación aumenta el peso, por ejemplo, cuando comes tarde en la noche anterior, la cifra de la balanza sube exponencialmente.
La idea es pesarse cuando estés semi deshidratado eso quiere decir cuando te levantas, pero no has consumido líquidos.
No te peses muchas veces en el dia porque veras que ganas hasta 8 libras entre un tiempo y el otro debido al volumen de la comida, el movimiento intestinal, el sodio, y los líquidos ingeridos.
Que funcion tiene el stress y el cortisol:
El cortisol causa retención de líquidos, el stress, la disminución de sueño y un estilo de vida poco saludable aumenta los niveles de cortisol.
Para resolver el stress descanse más y chequee que sucede, trata de dormir usando yoga o meditación para que estabilice su salud mental, esas practicas te ayudaran a disminuir peso.
Si te gustó este articulo y necesitas más información no dudes en comunicarte conmigo estaré pendiente para contestar tus inquietudes al respecto
