La dieta y su incidencia en el control de las hormonas. Existen factores nutricionales que son muy relevantes para aumentar la densidad calórica.
Las abuelas tienen un dicho sabio: Tu eres lo que comes.
Los adultos perdemos mas de 300 billones de células diariamente
El cuerpo en su estado de perfección, está constantemente renovándose, ayudándose con la ingesta de alimentos que le proveemos al organismo a través de la dieta diaria.
Las hormonas son el pilar fundamental que nos ofrece risa, rabia, felicidad, y la dieta es el motor que hace mover su estructura. Jacky Gutierrez
Así las cosas, los efectos de la dieta, tienen una relevancia imprescindible en la función adecuada de:
Los órganos, el peso deseado, la sensación de bienestar, la salud en la piel, los niveles de energia.
En lo relacionado con la fisiología normal del cuerpo humano:
Existe una estrecha conexión de la ingesta de alimentos con el trabajo diario de las hormonas.
La industria de los alimentos tiene el plan de disminuir la densidad calórica de los alimentos
La persona vive obsesionada en contar cada dosis de calorías que se consumen diariamente.
Aspectos a tener en cuenta:
Las calorías no son el mas importante componente nutricional que ingerimos diariamente.
No obstante, si tienes una dieta pobre en vitaminas, proteínas y minerales.
Hay una afectación directa en el proceso hormonal alterando el funcionamiento normal del organismo humano.
Para comprender la dieta y la incidencia en el control de las hormonas, debemos entender que son las hormonas muy importantes para la vida humana:
Las hormonas, son entidades químicas responsables de una variedad de funciones y procesos en el cuerpo, que pueden alterar los ingresos de calorías, el estado de ánimo, la calidad del sueño, la salud de la piel
Adicionalmente altera los procesos de fertilización, la regulación del peso corporal entre otras muchas.
De otra parte el sistema endocrino esta integrado por un numero de glándulas que son las responsables de:
La producción y secreción de hormonas, entre las que se encuentran la pituitaria, el hipotálamo, la pineal, tiroides, paratiroides, y las glándulas que producen adrenalina,
Adicionalmente tenemos el páncreas, ovarios, y testículos de acuerdo con el género.
Funciones del sistema endocrino:
Es el responsable de mantener la homeostasis que representa el balance entre los procesos fisiológicos normales.
La forma como se secretan las sustancias químicas son conocidas como las hormonas.
Para conocer la funcion de la dieta y el control de las hormonas debemos entender que una hormona producida depende de tres funciones:
La glándula que la secreta del órgano o tejido al que esta dirigido su trabajo,
Por ejemplo, la glándula pituitaria esta localizada en el cerebro y produce hormonas como la del crecimiento.
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La prolactina que afecta directamente el crecimiento y la reproducción humana, Cuando la pituitaria secreta hormonas en el caso de la mujer, se produce la lactancia materna y la preparación de los senos para poder alimentar a su bebe.
Un ejemplo en la relación directa con nuestra dieta es cuando ingerimos una cantidad elevada de carbohidratos.
El nivel de azúcar en la sangre se aumenta
La insulina y el glucógeno son liberados por el páncreas para controlar la ingesta de glucosa
Favorece la liberación de la glucosa almacenada.
Si la glucosa que se libera no es la normal, pueden aparecer complicaciones como la diabetes mellitus tipo 2. entre otras enfermedades cronicas.
Otro trabajo de las hormonas es advertir cuando se debe comer y cuando para de ingerir alimentos.
Con esta función se asegura el organismo de consumir suficiente energia.
Una de las hormonas que regula la cantidad de la dieta es la leptina y la ghrelina.
Cuando no se consume alimentos por largos periodos de tiempo,
No tienes hábitos que disciplinan tu cerebro.
habitualmente comes mucho más por la cantidad que te pide el organismo para compensar el periodo prolongado de la inanición.
¿Como la dieta afecta las hormonas?
En el caso de la ghrelina y la leptina, regulan la cantidad de comida que se requiere para generar el balance normal del funcionamiento del organismo.
Regulan el incremento de sacarosa, lo que produce disminución en la azúcar y sensación de hambre, aspecto directamente relacionado con el control del peso corporal.
Insulina y glucagon: Son las hormonas responsables de la regulación de los niveles de azúcar en sangre .
estas se afectan, proporcionalmente a la calidad de la dieta ingerida.
Si ingerimos carbohidratos refinados y azúcar procesada, la insulina que se libera a la sangre es mayor en intensidad y cantidad.
Como consecuencia las células del cuerpo paran de trabajar de manera normal. Este proceso es llamado como la resistencia de la insulina que es un precursor de la diabetes tipo 2 y obesidad
Cortisol: Es una hormona asociada al stress.
Cuando una persona se siente estresada, el cortisol se obstruye con lo cual se para la digestión y otras funciones corporales
Automaticamente el cuerpo ahorra la energia necesaria para combatir al estresor.
La azúcar, los alimentos procesados, y la carne procesada incremental los niveles de cortisol.
Cuando el cortisol se eleva estimula la grasa y los carbohidratos del metabolismo y lo guarda como una adaptación para proveer energía para manejar los eventos de estrés.
No obstante, este proceso de defensa del organismo ante la presencia del stress produce aumento sustancial de peso causado por los altos niveles de cortisol.
Para evitar este proceso esta anormalidad en el organismo y tener una mejor respuesta al incremento de insulina, debemos tener un plan consistente de ejercicios.
Triyodotironina/tiroxina: Estas hormonas juegan un importante enrol en:
la regulación del metabolismo, los latidos del corazón, y los niveles normales de energia.
Cuando los niveles de esta hormona están bajos, el trabajo del metabolismo se reduce.
El resultado es el aumento de peso, alteración en la temperatura del cuerpo, constipación, debilidad muscular, retención de líquidos.
Esta alteración corporal es conocida como hipotiroidismo.
Condicion que se mejora con una dieta balanceada, un cambio en los hábitosque producen una mejor calidad de vida.
Serotonina: Esta es la hormona de la felicidad.
Juega un papel imprescindible en:
La regulación del humor, la relación social del individuo, el apetito, el sueño, la memoria, la vida sexual y la digestión.
La dieta puede alterar los niveles de serotonina, afectando su función y generando adicionalmente depresión o ansiedad.
Los carbohidratos refinados afectan de manera radical los niveles de serotonina y como resultado aumentando el peso.
Una dieta pobre en nutrientes minerales y proteína general obesidad, tristeza, stress y carencia de adaptabilidad social.
¿Como puedes balancear de manera natural las hormonas?
A continuación, puedes encontrar los siguientes consejos para que puedas regular tus hormonas consumiendo una dieta apropiada y evitando eventos que alterar su normal función:
La dieta que se consume diariamente debe ser variada integrando macro, micronutrientes, proteína y calorías en cantidad apropiada en condición al peso, la edad y la estatura.
Evita comer carbohidratos refinados, azúcar procesada, alcohol y café.
Procura disminuir el azúcar en las comidas, recuerda que, aunque la sacarosa puede ser natural también eleva los niveles de insulina.
Usa productos orgánicos para preparar tus alimentos.
Aprende a conocer tu cuerpo internamente, las señas que el da cuando algo no anda bien, y consiéntelo con productos naturales.
Procura hacer ayuno intermitente para que veas como el cuerpo se desintoxica y regula la función de la insulina
Otras actividades que regulan las hormonas:
Mejora tu nivel de vida haciendo lo siguiente
Maneja tus niveles de stress
Duerma y descanse apropiadamente de acuerdo a tus hábitos sanos de sueño
Cuenta con una plan consistente y regular de ejercicios, hazlo un dia si, un dia no, para dejar descansar el sistema muscular.
Consumir suficiente agua.
Reduce la exposición a químicos.
Recuerda que una dieta rica en productos procesados, y pobre en nutrientes alteran la función de las hormonas dándote la sensación de hambre todo el tiempo.
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El resultado es el aumento de peso y las enfermedades que afectan el sistema cardiaco y digestivo.
Si realmente deseas transformar y mantener la salud de tus hormonas, debes empezar poniéndole cuidado a lo que ingieres,.
Cambia tus hábitos alimenticios y como resultado adquieras una dieta rica en todos los nutrientes que la naturaleza ofrece.
Tus hormonas te lo agradecerán, animo tu puedes mejorar la funcionalidad de las mismas, y lograr un balance corporal ideal.
Si te gustó este articulo y deseas mas información, no dudes en contactarme, estarè dispuesta a servirte siempre.
