Como optimizar el trabajo en el gimnasio? Uno de los mayores errores que cometemos cuando hacemos ejercicios de resistencia, es el ritmo.
El ejercicio que hace el ser humano, esta conectado con el movimiento natural de las leyes del universo. Jacky Gutierrez.
No puedes usar pesas, si no pones atención a tu ritmo, porque no podrás maximizar el crecimiento muscular,
Así las cosas, este es uno de las mas grandes errores que se pueden ver en el gimnasio.
La forma necesaria para optimizar nuestro trabajo en el gimnasio:
Como optimizar el trabajo en el gimnasio.
Cuando podemos reversar este mal habito, el ejercicio se vuelve extremadamente fácil.
Levantar las pesas con un apropiado ritmo, te dará la oportunidad de encontrar el numero de veces y el tiempo que necesitas por cada sesión.
En otras palabras, no necesitaras sacrificarte para recibir el peso que deseas.
Si estas listo para encontrar el peso deseado es importante saber cuanto tiempo y el ritmo deseado de cada sesión.
Si logras hacer ejercicios continuamente por 21 dias, lograras establecer un plan disciplinado y constante.
La ciencia ha encontrado un fenómeno que se llama training excéntrico.
Este metodo puede cambiar el concepto de como usas actualmente tus pesas.
Como optimizar el trabajo en el gimnasio.
Debemos tomarnos el tiempo para revisar la importancia del ritmo de entrenamiento
omo podemos maximizar el crecimiento muscular buscando un sistema fácil y apropiado para que veas resultados a corto plazo.
La duración de la elevacion de las pesas es el todo.
La rata del ejercicio levantando pesas, puede cambiar dependiendo del volumen y del ejercicio especifico.
La tarea es encontrar la fase excéntrica, que se encuentra cuando te concentras de manera tal, que te conectas con el musculo que deseas trabajar.
No depende realmente de que hagas el ejercicio muchas veces.
Simplemente, el hecho de trabajar para bajar activamente, marcará una gran diferencia y encontrarás que el tiempo se resolverá solo.
Recuerda que el trabajo constante y disciplinado en el gimnasio reduce el riesgo de enfermedad y disminuye el envejecimiento.
Como optimizar el trabajo en el gimnasio. Si no tiene claro qué significan estos números, te puedo explicar de la siguiente forma:
Supongamos que está haciendo flexiones de bíceps con mancuernas.
Cuentas con dos opciones importantes.
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Inicialmente puedes enrollar las pesas y luego dejar que caigan hasta las caderas.
Aunque podemos observar que se está esforzando para elevar las pesas, también lo es, que se está perdiendo un mayor estímulo muscular al permitir que las pesas bajen pasivamente.
Esto daría como resultado un tiempo 1–0–2–0. La segunda opción es doblar las mancuernas hacia arriba y luego tomar de 3 a 5 segundos para bajar activamente las pesas.
Posteriormente debes hacer de 1 segundo en la parte inferior y superior para reiniciar.
Inmediatamente notará un aumento en la dificultad con este cambio. Esto se parecerá más a un levantamiento 4–1–2–1.
¿Este concepto es nuevo para ti? ¡Bueno manos a la obra 4-2-2-1 levantamiento tempo y veras como cambian las reglas del juego!
Este es el secreto.
Es fácil visualizar este patrón cuando levantamos un objeto.
Sin embargo, ¿qué pasa cuando bajamos las pesas de manera lateral?
Aquí es cuando resulta útil comprender la diferencia entre las fases concéntrica (acortamiento muscular) y excéntrica (alargamiento muscular).
El concepto es simple, siempre que levante con buena forma en la fase de acortamiento y luego desacelere activamente la fase de alargamiento.
Recuerda que tu ritmo puede cambiar dependiendo de tu meta, el método exentrico lento provocará más adaptaciones de fuerza.
Mientras que un enfoque “excéntrico rápido” dará como resultado una mayor hipertrofia.
Este efecto puede variar según su estado de entrenamiento y elección de ejercicio, pero el tema general suena cierto.
Para que entiendas realmente el proceso debemos aclarar el concepto de algunos términos.
El “entrenamiento excéntrico” normalmente solo se realiza en la fase excéntrica.
Por ejemplo, si hicieras una elevación excéntrico, usarías un paso hacia arriba. Para guiarte a la cima y solo te enfocarías en la fase de descenso.
Sin embargo, lo que sugiero para la mayoría de nosotros es ligeramente diferente.
Te animo a que sigas pasando por la fase concéntrica (acortamiento), pero solo pongas más énfasis en la parte de descenso.
Resolviendo los concepto debemos explorar la importancia del porque controlamos el ritmo de elevación en el camino hacia abajo.
La ciencia ha demostrado la importancia de establecer un proceso sistemático que permita llegar a la meta en el trabajo de crecimiento muscular:
Mayor degradación muscular (más daño a las fibras musculares)
Control motor mejorado y beneficios neuronales
Aumento de fuerza e hipertrofia (según el ritmo)
Fuerte efecto de rehabilitación para la recuperación de lesiones
Mejor coordinación y reclutamiento muscular
Al controlar el ritmo de levantamiento, estarás mucho más concentrado en la tarea , en lugar de apresurarse sin pensar, a realizar el siguiente ejercicio.
Esta fase excéntrica funcionará en el frente fisiológico, pero también es mucho más estimulante mentalmente.
Para maximizar el crecimiento muscular se debe experimentar una mayor hipertrofia, fuerza y control neuronal.
Este cambio de entrenamiento se sentira rara el principo.
Posteriormente lograrás establecer una rutina efectiva que te dará la oportunidad de ver facilmente el trabajo realizado en el gimnasio.
Si te gustó este articulo y deseas mas informacion no dudes en contactarme, realmente aprecio tus preguntas y comentarios.
