9 beneficios del ayuno intermitente. Para empezar el tema debemos aclarar que el ayuno intermitente no es una moda, este ha sido una práctica milenaria que se ha practicado en la humanidad por variados motivos incluyendo:
La escasez o ausencia de comida motivada por las guerras
El estado de pobreza de algunas zonas del mundo
Por seguir creencias religiosas etc.
Revisemos los siguientes conceptos antes de entrar a hablar de los 9 beneficios del ayuno intermitente
Ayunar no es comer menos, es comer menos seguido,
NO significa bajar la cantidad de comida que ingerimos
Significa bajar el numero de veces que comemos
No se puede tomar café con leche y decir que estamos en ayuno porque la leche rompe el ayuno.
El ayuno no se trata de aumento o disminución de calorías
Sí ingerimos líquidos con edulcorantes artificiales dañamos el ayuno porque a pesar de que no tienen calorías estimulan la insulina
Para que pueda haber ayuno tiene que haber sece de la función de los sensores nutricionales que son la insulina, factor de crecimiento similar a la insulina AMP quinasa.
Ahora revisemos los 9 beneficios del ayuno intermitente:
1.El ayuno promueve la regulación de los niveles de insulina y obviamente de los niveles de glucosa en el cuerpo.
Cuando una persona deja de comer estimula su cuerpo para que utilice la glucosa que tiene guardada en el hígado, en los músculos, y otras partes del organismo.
De lo anterior deducimos que se utiliza la grasa para convertirla en glucosa lo que conocemos como la gluconeogénesis y eso hace que los niveles de insulina mejoren
La resistencia a la insulina sea mejor, y que los niveles de glicemia mejoren.
2. El ayuno combate la inflamación:
La inflamación crónica sostenida que no es como la picadura de abeja, es una inflamación
progresiva, no es el fuego sino la brasa que cuando se sopla se mantiene.
El ayuno para favorece el metabolismo y hace que marcadores crónicos como el factor nuclear capa
Beta, factor de necrosis tumoral múltiples Interleucinas que tienen mucha relevancia en el
Desarrollo de la inflamación se mantienen quietas.
3. Por acumulación crónica aparecen los triglicéridos, grasa concentrada en estómago, espalda y caderas
https://vegetaniando.com/ayuno-intermitente-vegano/
Esa grasa que son triglicéridos en el tejido aumenta los triglicéridos en sangre y en el hígado generando el hígado graso tener periodos en que la persona no ingiera alimentos hace que el cuerpo utilice esos triglicéridos como energia. El Ayuno puede mejorar los niveles de LDL disminuyendo el número de partículas pequeñas de LDL.
4. El ayuno es muy bueno para el cerebro, con o sin cetosis si ya se ha logrado la flexibilidad metabólica de inducir a mi cuerpo a cetosis,
la producción de cuerpos cetónicos especialmente el beta hidroxibutirato tiene muchos beneficios para el cerebro particularmente para la concentración, la atención,
se le puede medir su actividad neotrópico a muchas otras cosas como la alfa colina como la acetilcolina, hay factores de crecimiento que se activan para el cerebro y para el desarrollo neuronal el factor cerebral neurotrófico es muy importante y el ayuno es una de las estrategias para que este factor siga estable en el cuerpo.
5.cuando se aprende a tener flexibilidad metabólica a no depender de la glucosa que ingieres si no de la que debo usar mejora el metabolismo.
Se mejora la relación de la utilización de la glucosa, con la tiroides, la relación del hipotálamo con la
Tiroides y con el resto de las hormonas
Incrementan los niveles de energia
El cansancio se produce con mas intensidad cuando todo el tiempo ingieres glucosa,
Te conviertes en un quemador de glucosa
Pero cuando el cuerpo se ensena a tener una reserva de glucosa corta para fácilmente
Utilizar la grasa como fuente de energia, la grasa es una fuente mejor de energia.
Debemos explotar la energia buena viva y refrescante para el cuerpo.
6. El ayuno mejora la producción de hormona de crecimiento, esta hormona disminuye con el tiempo
Cuando tiene una producción en un nivel sano favorece la regeneración celular, especialmente a aumentar la masa muscular, que a
7. el ayuno es la dieta de la longevidad porque en los sitios del planeta donde las personas duran mas el ayuno y la longevidad tienen una relación directamente proporcional
El ayuno es una gran estrategia para garantizar la longevidad.
8. El ayuno tiene una relación importante con la mejoría en el cáncer, cuando ayunamos y estabilizamos
El cuerpo está en capacidad de autogestión y autoanálisis que le permite hacer reparaciones adecuadas de:
Procesos de ADN
de procesos mitocondriales,
En procesos de producción de proteínas,
reparaciones celulares,
si hay organeras que no funcionan bien las mata en un proceso de auto reparación y autosanación por autofagia,
lo que contribuye con la longevidad porque el cuerpo tiene un buen nivel de reparación y adicionalmente contribuye con la batalla contra el cáncer porque activa el sistema inmunológico para tener la capacidad de ayudar en el proceso de quimioterapia.
9. El ayuno es una gran practica de autoconocimiento y de autogestión,
se sale del vicio, de la adicción a la comida, de la ansiedad por comer,
al automatismo por comer, en la fase
En la que comes eres consciente de que estas ingiriendo todos tus requerimientos y estas teniendo periodos mas largos en los que no se come 12, 14, 16,20 horas, hay muchas formas de ayunar.
El enfrentamiento personal con las creencias, limitaciones, miedos, frustraciones. Por eso es una gran practica de autoconocimiento,
Invita a ayunar en otras formas variadas que incluyen las emociones de ser víctima, de sufrimiento, ira, creencias, alcohol, cigarrillo fuego, cuando se tiene una buena practica esa sostiene la que viene en camino para cambiar mis hábitos físicos emocionales y mentales.
Los hábitos alimentarios son el sostenedor del cambio de muchas conductas negativas de índole mental que nos permiten el cambio.
Si necesitas más información de este tema, escríbenos estaremos complacidos de aportarte ideas y estrategias para que logres tu meta de cambio.
